trening na masę

[...] na palce jednonóż 3x10 2.Wspięcia na palce obunóż w siadzie 3x15 ____________________ Dzisiaj lekkie ciężary, pomijając pierwsze ćwiczenie. Ale bardzo szybki i intensywny trening, barki paliły jeszcze jak robiłem łydki %-) Dziś rano waga wskazała 90kg, ale jem teraz bardzo dużo, jest mega nayebane wody itd. Pociągne to świniomase do połowy [...]

[...] wzrasta, to na jaką metodę się przerzucić, mam z deka mętlik teraz :D " to wtedy zapiszesz sie na szachy podwodne. jak bedziesz nadal tak jadl,jak do tej pory,to nawet trening z Colemanem ci nie pomoze. a kto ci powiedzial,ze ten trening masz robic 8 tygodni? sobota-poniedzialek nie jest najszczesliwszym polaczeniem-zreszta to samo,jak [...]

[...] zdania/opinie Jezeli chodzi o TS to nigdy za wiele, aby jak najwiecej, ale na poczatek 400 kg styknie, tak zeby nie czuc sie cieniasem :P Co do skosu i lekkiej modyfikacji treningu niech sie rowniez wypowie Antos i odniesie do tego co powiedziales - Autopsywkoncu tyle na mnie czasu poswiecil i jakby nie bylo, ale jego trening mnie ruszyl, jakis [...]

[...] nie wchodzi. zr. bialka: piers z kurczaka,twarog chudy,jajka(swojskie),izolat oraz serwatka zr. tluszczy:olej lniany,oliwa z oliwek oraz maslo orzechowe(Sante). dzis trening barkow i czworobocznych: sklada sie z 1 cwiczenia zlozonego oraz 2 izolowanych. 1.wyciskanie z przed glowy 4 serie 2.unoszenie hantli na boki 4 serie 3. unoszenie [...]

...ja tam wole sztange i sztangielki ...dla mnie taki trening to świrunek, zresztą wiem,że wiecej bym sobie tym zrobił krzywdy niż korzyści bym mial z tego ...jakos od zawsze nie pociagały mnie tego rodzaju "sztuczki" a nawet trening domatora, czy wogole w plenarze- wolałem silownię Siłownia jest nudna i monotonna. Z kettlebells można [...]

...ja tam wole ../../buziaki/31.gifsztange i sztangielki../../buziaki/31.gif ...dla mnie taki trening to świrunek../../buziaki/3.gif, zresztą wiem,że wiecej bym sobie tym zrobił krzywdy niż korzyści bym mial z tego../../buziaki/2.gif ...jakos od zawsze nie pociagały mnie tego rodzaju "sztuczki"../../buziaki/3.gif a nawet trening domatora, czy [...]

Hej! Rezygnuje już całkowicie z areobów :) Uważam, że czas jednak budować masę %-) 23.11.2011 Dziś odbyłem 60 minutowy trening siłowy: KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej, 4 serie: 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie: 12,10,8 -rozpiętki 3x 15 BICEPS: [...]

[...] sprawdza na masie. Zależnie od pracy i szkoły rozkład tygodniowy ćwiczeń będzie wyglądał różnie, nie rzadko zdarza mi się trenować siłowo o 6:30. Nie mam raczej dni nie treningowych bo w nie wykonuje aeroby prozdrowotnie. Dieta na masie nie jest wyliczona co do grama, tą zabawe zostawiam zawsze na redukcje. Podczas zwiększania masy bazuje [...]

gsmt dlaczego myślisz że to był troll? Dieta + trening kalisteniki = ogromna siła.Wątpię,żeby pierwszy lepszy "kark" z siłowni dał radę podciągnąć się kilka razy w pozycji hollow czysto technicznie,zrobić pompki w staniu na rękach,czy nawet poprawnie technicznego muscle up'a.Lazar widać siedzi w tym już parę ładnych lat albo i więcej. PS. żeby [...]

Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]

[...] Dostałem wiadomość na skrzynkę e-mail o trwającym właśnie naborze. Bardzo mnie to uszczęśliwiło, gdyż miałem właśnie zamiar zakupić suplementację, która wspomogłaby mój trening. Krótko się opiszę. Mam na imię Rafał. Mam 175cm wzrostu oraz ważę około 90kg. Jest to mój rekord życiowy. Nie jestem z niego dumny, dlatego stwierdziłem, że [...]

[...] siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi dziennie [...]

konrad_87 trening cykliczny jest ok. Jak lapiesz na masie duzo fatu to po 8 tyg. mozna sie smialo redukowac. Ciagle masowanie jest dla ludzi, ktorzy fatu tak mocno nie łapią. Nalezy pamietac tylko o okresach regeneracji co ok. 8 tyg ja dodam ze 2 miechy robie mase, pozniej sie redukuje itd. niestety szybko lapie fat Zmieniony przez - kolos88 w [...]

No to spoko bo ja tak z tym treningiem 3 razy w tygodniu mówie dlatego ze patrze na pewne osoby co tak cwicza i maja naprawde mase maja tez brzuszek no ale i sile mase dobrze im to idzie. Ja sam zawsze trenowalem 4 razy w tygodniu nie wiem czmeu bo tak w gazetkach pisali wszyscy ci eksperci tylko nikt nie bierz pod uwage ze ludzie pracuja mało [...]

[...] zakład, że do braku postępów i tycia przyczynia się aero, zwłaszcza spinning @-) Nie mam czasu na ten temat się rozpisywać... Ale popatrz sobie na osoby w swojej "grupie treningowej". Ile wśród nich jest de facto szczupłych, tzn. ma niski %BF? 4. Skoro i tak chodzę na siłownię bo lubię to trzeba to obrócić na korzyść mojego ciała:) Uprawiany [...]

xKuba92x tu jestem zmuszony podważyć Twoją wypowiedź, z pełnym szacunkiem kolego trening w domu traci sens wtedy gdy staje się "monotonny" tzn kiedy powielamy jeden a ten sam plan bez jakich kolwiek modernzacji, przy minimum sprzetu i Powiem tak DRĄŻEK! DRĄZEK! DRĄZEK! Połowa z was nie zdaję sobie sprawy ile może taka magiczna rurka [...]

[...] 5x 10 przysiadów 10 burpee 10 pompka 10 turlanie piłki pod siebie Czas : 12:31:51 Turlanie piłki pod siebie sprawiło mi masę problemów .Przed przystąpieniem do treningu popróbowałam sobie ,niestety nie potrafię zrobić tego tak jak Obliques .Wszelkie próby kończyły się niebezpiecznym "skokiem na główkę" %-) [...]

Mika };-)przejrzalam Twoj dziennik konkursowy w ramach motywacji :-)) Monia mam to samo |-) };-) Nie no ,ja Ciebie nie zostawie };-),tylko mam mase obaw ,stajac w jednym rzedzie z elita SFD :-). TRENING 12 TYDZIEN - DZIEN 1 tydzien roztrenowujacy 1. przysiad - nowy max 60 kg : bylo : bylo : 42 kg x 3 /48 kg x 3 /54 kg x 3 jest :40 % - 24 kg [...]

Wrzucam miskę na jutrzejszy dzień. Jutro nie mam fitnessu, więc idę rano na siłownię zrobić trening (B) a kolejny (A) w niedzielę - tym sposobem usuwam problem poniedziałków, które gdzieś tam wcześniej się pojawiły. Jako że jestem w gorącej wodzie kąpana to już zaczynam panikować świętami... Po pierwsze żarcie... jadę do dziadków na tydzień i już [...]

[...] za coś :-p Dzieki :) jedzenia mało, ale i ten etap trzeba przetrwać na pelnych obrotach :-) No formę zrobiłeś bardzo szybko, ale i na masie się nie zapuściłeś :-) Świetny trening nóg, widać że sprawia Ci to frajdę, bardzo mi się to podoba ;-) Moim głównym celem było zrobić w miarę jakościową masę, żeby później nie męczyć się nie wiadomo ile i [...]